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长寿与环境
湖南省平江县思溪乡和众村107岁的寿星黄双凤和大坪乡水沥村104岁的寿星邓谷凤都生活在大山区。
平江县年气候宜人，平均温度为16.9°c。雨量充沛。全县11位百岁寿星10位都生活在天然园林中。青山绿水既能调节气温、净化空气、消除噪音，还能产生对人体十分有益的空气负离子，以致10人中没有一个患心、肺疾病的。
在南京，有一条太平门街，这里居住着600多户普通人家，家家都有“寿星”。全街70岁以上的老人有近千人，最大95岁，被人们誉为“南京长寿街”。
玄武湖畔环境优美，山青水秀，男女老少坚持锻炼身体已成习惯。每天坚持爬紫金山、逛玄武湖的有八九百人。
我国的“长寿之乡”广西巴马县寿星延年益寿的奥秘是他们除饮食上细、杂粮混合、素多荤少外，大多从小热爱劳动且心胸开朗、情绪乐观、起居有常、饮食有节，另外，与环境因素也有密切关系。巴马县丛山峻岭，人烟稀少，环境幽静，化学致病因素和传染病较少，加上气候宜人，空气新鲜，对防治疾病和促进健康十分有利。
日本濑户立花地区是“日本第一长寿村”。据1988年8月的调查，立花地区的长寿者占17.9％，一直保持“长寿王座”之冠。其原因何在呢?据该地官员认为：“在于环境和食物方面的舒适。”这里依山傍水，冬季北风被山阻挡，享受温和的海风，空气新鲜，气候宜人，物产丰富，人们生活悠然自得，环境创造了长寿良好条件。
世界上另一个长寿村——巴基斯坦东部的芬扎，也是高山环绕、终年绿树成荫。这个村有90岁以上的老人数百名，百岁以上的老人百余人，村里有位受人爱戴的老人阿里哈德，已110岁，可是看起来像七八十岁的样子。
厄瓜多尔南部的毕路卡祁巴村也是著名长寿村，尽是树叶扶疏的维尔柯树。这里的人，几乎不患肺病和心脏病，有些病人在这里住上一段时间，病情就有明显好转。
为何绿树作用这样大？因为它能吸收二氧化碳，吐出氧气，使空气成分相对稳定，维护了生态平衡。树叶还能分泌挥发性植物杀菌素，杀死病菌、净化空气、减少呼吸道疾病的传播和发生，还能吸收噪音，使人感到幽静，从而消除疲劳和松弛神经。绿叶还可以吸收强光中的紫外线，有益于大脑健康，还能保护眼睛。由于绿树对人有保护作用，故能增进健康、延年益寿。
擦胸揉腹自长寿
擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。
现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对抗老益寿极为有益。
腹为五脏之宫城，胃又是人体气机升降的枢扭，只有升清降浊，方能气化正常。现代医学研究表明，长期坚持揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，能健脾胃，增加消化液分泌及胃肠蠕动，促进血液循环，加强胃肠、肾脏的功能，以利于食物的消化和吸收，达到强身健体、延缓衰老的目的。
擦胸、揉腹的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心(顺时针方向)揉腹一圈为一次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做一次，亦可在中午饭后1小时后加做一次。
实践证明，坚持擦胸、揉腹锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，不仅对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效，而且对防治“将军肚”有一定效果。要注意的是，在锻炼前应排空小便，如患有肿瘤、出血等急症时，应停止锻炼。只要持之以恒，就会出现奇效。擦胸揉腹—这一简单的动作，竞能强化人的免疫功能，你为什么不立即就做呢？
养生格言；锻炼是健康的基础，卫生是健康的保证。
老年人养生八法
自我养生应具备以下八要：
一、要每年查体防疾病
医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。
二、要根据体能选补药
城市内流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。
三、要适当运动强筋骨
运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的，我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要冒然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。我认为，适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦!
四、要平衡膳食多吃素
主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有补益。除豆浆外，每天最好喝500毫升酸奶。
五、要自我放松养气血
自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中；每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真正进入最佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果。
六、要淡泊处世避喜怒
人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个“淡”字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。
要想悟透一个“淡”字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争；应时刻想到为人处事，和为贵、忍为高。这里指的是积极的忍让，对小事小非均应避之让之，对积德行善、助人为乐的事，则应当仁不让。
七、要睡前晨醒两按摩
这种周身按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。
按摩方法：（一）、晚睡前按摩：洗脚后①按摩双脚涌泉穴(脚心)，用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度；②按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿；③按摩后腰，用双手推摩后腰60—90次，以发热为度；④推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂；⑤按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次；⑥揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60—90次，再用左手逆时针揉摩腹部60—90次。
（二）、晨醒按摩：①揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次；②点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次；③摩胸部，照前述第⑤法；④揉腹，照前述第⑥法；⑤推摩双臂，照前述第④法；⑥摩后腰，照前述第③法；⑦推摩双腿，照前述第②法；⑧按摩涌泉，照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。
八、要作息时间讲科学
老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方法，按生物钟规律安排自己的生活方式，使每一天的活动都在生物钟支配之下，保证生物钟的正常运转。一般讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。
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