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(May 19, 2000, 09:21 AM) 姓名: yisa 标题:我的经历和感受之二
电子减肥的效果当时也很令人振奋，30天内我一共减掉了14斤。但代价是不吃早饭、午餐只吃少量米饭和蔬菜、晚饭不吃主食只吃少量水果或蔬菜，还要加上每天步行至少1个小时。减成“正果”后体型看上去的确匀称了许多，但脸色也是空前的难看。这一次减肥的成果在恢复正常饮食后（当然不是暴饮暴食）保持了将近4个月，但最终还是在今年春节前的一个月内被葬送掉了将近10斤。 在前一个时期的减肥过程中，除了上面所列的那些起码在当时有效的几种东西外，我也曾试过宁红、大印象、更娇丽等减肥茶，除了能增加排泄以外没有别的作用。其他无效的东西也就不再一一列举了。总之，没有一样东西是能够对彻底改变你易于积聚脂肪的体质--这些是与生俱来的由你的遗传基因决定的；也没有一种药物是可以不限制摄入又不增加消耗就可以健康安全地减掉赘肉的；更没有一种办法可以确保你在一次减肥成功之后不会反弹。明白了这个道理以后我开始理智地对待减肥这件事情，对于我们这些易胖的人来说，如果我们选择减肥就必须把它当作自己终生的事业。最近我通过适度的限食并适当增加活动量，体重已下降了5至6斤。减少摄入增加消耗=减肥，这是颠扑不破的真理。以下是我在减肥过程中摸索和体会到的一些要领： 1、树立正确的减肥观念。我们减肥固然有很大有因素是为了让自己的身材更美，并籍此增加自信，但决不应当成为唯一的目的。和美丽相比健康永远是更重要的。为了减肥不惜损害自己的身体是得不偿失的。明确这一点有助于我们选择正确的减肥方法，或许它可能不是速效的，但却能使我们长久使用并终生受益的。 2、放弃快速减肥的念头。根据我的体会，减肥的速度越快，保持起来难度就越大，反弹起来也越快。我们都有这样的感觉，如果我们不刻意去改变自己的饮食和生活习惯，我们的体重一般既不会轻易增加也不会轻易减少；还有就是刚刚长起来的肉减起来相对容易一些，减到平常时的体重后减重速度就会放慢。这是由于在长期的生活中我们的身体已经达到了一种“收支”平衡的状态。这个平衡状态的建立不是一天两天，也是不一两个月，因此要打破这种平衡也需要时间。如果你一旦减肥成功了，那你最少要将近这一成果保持半年以上才有可能减缓反弹的速度。从这个意义上说，减重的速度稍慢一些反而容易保持，同时改变自己的生活习惯如果太过突然或幅度太大，决不是一种有利于身体的健康的好事。一定要有耐心，一定要相信真理，千万不要因为一两天内看不到效果就放弃努力。 3、不要把希望寄托在各种药品和器械上。不能说所有的药品和器械都没有效果，相反有些东西还是能够帮助减肥者在较短时间内达到减轻体重的目的。但是，至今没有一种药品可以真正使肥胖者在停药后永远不再长胖，难道你决定一辈子与减肥药为伍吗？况且，任何药物都免不了毒副作用。正确的方法是，你可以在短时间内以正常的剂量服食某种减肥食品或药品，帮助你尽快打破现有平衡状态让自己在短时间内看到减肥的成果以鼓舞自己减肥的信心。最根本的是从有利于长久健康的角度来努力改掉自己不良的饮食和生活习惯。如果不是这样，就永远不会摆脱掉肥胖的烦恼。 4、合理地控制饮食。节食和运动都是减肥所必须的你所要做的是如何能让自己愉快地将它进行到底。在饮食方面，一是不要一味地饿自己，人是铁饭是钢，不吃东西人的健康从哪里来？几天不吃东西的结果到最后都是以大开吃戒、前功尽弃而告终的，还不如每顿少吃几口不得现实和稳妥，因此节制饮食一定要循序渐进；二是加大下列食物在你的总食量中的比例：黄瓜、冬瓜、海带、豆腐、鱼类以及草莓等热量较低的水果蔬菜，同时尽量减少食用面食，主食以米饭为宜，戒掉零食和冰品；三是定量吃饭，较为有效的办法是：把你的主食和要吃的菜一起放到自己的碗里（碗的大小由你的食量选择），一次一碗，吃完时先感觉一下是否已经不再饿了，如果是就离开餐桌。绝大多数的瘦人都有吃饱了一口都不能多吃的习惯，而胖人的胃口却弹性十足，除了吸收功能的差别以外，这就是人为什么会有胖有瘦的原因。 5、选择一个能够坚持下来的运动方式。除了那些专门的体育运动以外，步行也许是最有效最简便易行也最容易坚持下来的一种运动方式了。如果你的单位离家不算太远的话（步行半个小时左右），建议你以步代车，不要很多，每天只需两趟，在不增加食量的前提下你一定能看到成效。如果可能的话你的活动最好放在早饭前或晚饭前，空腹状态下运动是减肥的最好时机。对于局部肥胖的人来说，由于遗传的原因你即使再瘦也可能还是有某些部位显得突出，如果你试图改变，要么就冒险去做吸脂手术，要么就只有通过有针对性的锻炼来达到目的，也许它的效果很缓慢，但它却是唯一有效的。对自己宽容一些，学会接受并欣赏自己所拥有的。让自己跟自己比每一天都更完善一些，而不是让自己跟别的人一样。 5、健康的心态和愉快的心情。不可盲目地减肥，别跟自己过不去。在你决定减肥之前首先要想一想自己的体重是否真的超重？有无减的必要？我看到许多女孩子的减重目标已经大大低于标准体重，这种减肥我觉得并不可取。难道仅仅因为如今的社会流行骨感美人，就人人都得减到瘦骨伶仃才算理想吗？其实美丽从来都不会只有一种标准，有时我们减肥已经是被不健康的时尚所迫，为了能穿上那些尺寸越做越小的衣服不得已而为之。假如你全然没有好吃懒动的习惯，生活极有规律身体也还健康，那就将这些东西永远保持下去好了，你永远都不会长得很胖。对于那些真正的胖人来说，愉快的心情是将减肥进行到底的重要精神保证。在心情沮丧的时候，人们很容易怜悯自己，用美食来安慰自己，结果让减肥的事业半途而废。 7、严格控制反弹。减肥并不难，难的是保持。如果有人觉得自己反正已经掌握了减肥的有效方法，反弹了还照老办法再减回去就是了那就大错特错了。科学研究已经发现，我自己也深有体会，如果你从未减过肥那么当你找到一种方法一周可以减重2公斤的话，反弹一次后再用同样的方法就只能减掉1公斤，二次反弹后则只能减半公斤。反弹的次数越多，减肥就越困难。对这一点一定要有足够的重视。 总之，不必盲目地羡慕所有的瘦人。瘦本身不值得尊敬，值得尊敬和推崇的是那些一辈子都能节制自己的种种欲望、永远坚持一种积极健康的生活方式的人。 让我们共同勉励，努力使自己的一切变得更好一点！ 谢谢您耐心地看完了此文。
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