补钙能延缓牙齿脱落

    老年人的牙齿一般会有一些改变。从３５岁开始，人体全身骨骼、结构组织便开始萎缩，出现全身性骨质疏松。到６０岁左右，便能看出身高缩短、驼背，股骨颈易发生骨折，同时牙龈萎缩牙周膜变薄、牙根暴露、牙周隙变大、牙根部分萎缩，加上颔骨及牙槽尖萎缩变低，使牙槽窝变浅，最终导致牙齿松动、脱落。牙骨质由于失去活力，导致牙易磨，使多个牙在牙颈部形成楔状磨损，甚至发生折断。

　　这些变化是多种因素造成的，它与多种内分泌失去平衡有关，但是，钙摄取不足是重要原因之一。老年人一般食量相对减少，饮食不足，加上原本饮食中含钙量较少，因此，老年人摄人包括钙在内的各种物质仅为实际需要供给量的三分之二。

　　老年人欲延缓牙齿脱落，首先应注意补钙。以每日服用钙剂１０００～１５００毫克为宜，建议服用活性吸收型钙片，可日服三次，每次三至四粒，如能坚持补钙，数年后骨质疏松以及牙齿松动都会有所改善。

　　除了补足钙剂外，老年人还应注意通过饮食补充营养，多食用含钙、含铁、含维生素的食物。同时注意获得充足的维生素d以促进对钙的吸收。

　　维生素Ｄ可以促进人体吸收钙，人体内合成活性维生素Ｄ３的最佳方式就是常晒太阳。维生素d是一种有激素作用的活性物质，是体内可以合成，而且可以长期贮存的物质。活性维生素d3是一种催化剂，可以促进肠道钙吸收，并且有双向调节血钙的作用。当血液中的钙离子浓度升高时，将促使钙、磷进入骨骼；当血钙的浓度下降时，维生素d3将协助副甲状腺促使骨钙游离，释放入血以升高血钙的水平。

　　实际上人体总的维生素d大部分由人体皮肤所合成，如果人体获得足够的日照，即可满足维生素d的需要；如果接触日光不足，维生素d合成不足，就要有食物来供给。富含维生素d的食品有沙丁鱼、小虾、鸡肝、牛肝、羊肝、鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食物。

　　此外，老年人应坚持适量的运动，如散步、慢跑等。同时配合做些口腔部位的运动，如叩齿、徒手按摩牙龈等。注意口腔卫生，定时刷牙，定期到口腔医院检查。老年人常见的牙病如龋齿（主要是根面龋）、牙周病、楔状缺损及过度磨损应及时治疗。这对老年人保护牙齿、维持正常咀嚼功能十分重要。