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钙是不是补得越多越好？
人体需要摄入的营养素，都是有一定限度的，过多的剂量都会产生害处。因此，补钙不能盲目地一味追求大剂量。
就拿我们每天要食用的食盐（氯化钠）来说吧，它是人体的一种营养素，参与人体水、盐代谢，维持晶体渗透压平衡，有非常重要的生理作用，可是每日需要量仅仅为３克～５克。如果每天食人１００克，就可能会出现盐中毒。
钙也是如此，每天摄入钙过多，会引起体内其它营养素失调。对各种营养素摄取的原则是采用最少剂量，以达到最好效果。在有效的剂量范围内，长期摄入不会对人体产生害处，超出这个范围就会产生有害影响。
目前，各国规定的钙营养标准有差别，多数为儿童期４００毫克～７００毫克／日，青春期１３００毫克／日，青年及成年早期８００毫克～１０００毫克／日，这个钙供给量对建立维持较高水平的骨峰值是必要的。更年期妇女为防止绝经期后骨丢失可以增加到１５００毫克／日，５０岁以上妇女还可以增至２５００毫克／日。假如人体并未缺钙或仅仅轻度缺钙，而进行了长时间、大剂量的钙制剂补充（特别是目前的补钙药物往往与维生素Ｄ复合在一起，使钙离子较容易被肠道吸收），这就会适得其反，易发生高钙血症。持续的高钙血症易造成肾石灰化、肾结石、肾功能损害等副作用，还会影响其它营养素的吸收。因此，我们强调加强钙营养并不是要人人都去服用补钙药物，通常只要注意多食含钙食品，适当注意室外活动即可。如怀疑自己缺钙或患了骨质疏松症，可以到医院作一次检查，以判断钙营养状况，采取相应的对策。即使是缺钙严重，也应根据病情和医嘱，进行正规的补钙治疗。
那么，补充钙的上限究竟是多少为好呢？最近，美国营养专家确定钙的日摄人量上限为２５００毫克。根据我国的实际情况及国人的体质，国内营养学专家建议钙的日摄入量上限为２０００毫克为宜。
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