胖人，也许对冬天的寒冷没有深切的感受，但是对夏天的炎热，确有实在的体会。前几天，我参加了几位肥胖人士的聚会，他们都对今年夏天怎么过深表担心，我提醒他们千万别趴下。

高温下胖人最大的危险是心脑供血不足

　　胖人的血管壁上沉积着大量脂肪，动脉易成粥样硬化，且血液中也游着大量的脂质斑块，这些现象会使血管堵塞加剧，影响体内血循环速度，减缓新陈代谢。从而增加了心脏的负担，并使脑血管供氧能力下降。胖人就是在这样的体内环境下走入了炎炎的夏季。由于胖人的体表面积大。白天劳作出汗量比普通人多，体力消耗更大，中午时分，人体散热量达到高峰，体表血管扩张，血液集于体表，大脑血液供应减少，胖人尤甚；一日三餐，胖人偏爱高脂肪、高糖食物，且食量过人，消化系统为了完成消化功能，所需血量较常人更是多，从而导致一天周期性心脑血管缺血；夏夜天气燥热，胖人脂肪过厚不力散热，久久难以入睡，而夏天昼长夜短，睡眠质量大打折扣的胖人白天照样要去奔波劳顿；如此下去，炎夏还未过半，胖人就开始出现疲倦、体虚、胸闷、心悸、失眠等症状，如此再下去，炎夏将尽，胖人的健康也随着排出的汗液蒸发掉了，有的人患了神经衰弱、有的人得了心脏病、脑中风。

夏天，胖人该怎么做

　　首先，你如果确认自己是个胖人，就不要企望自己能在一夜之间变成普通人，这一点十分关键，因为这将决定你是否认清你的体内环境，将在不会有本质改善的前提下去承受夏日的考验，(如果你的体重指数大于25，就说明你是个胖子，体重指数=体重kg/(身高m)2。如此，你才能小心谨慎地实施把握健康的计划，计划如下：

　　降低一天心脑血管周期性缺血程度。既然它是由一日三餐饮食不当导致的。那么改变一下饮食习惯就可以了，专家建议胖人早上喝500毫升牛奶，吃100g牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉，尽量避免吃猪肉，如果非吃猪肉，则量要减去50g，再吃100g面食、2个鸡蛋。午餐，吃300g蔬菜，200g主食，午睡后吃150g水果，晚餐，吃200g蔬菜，100g豆制品。以上的饮食量如果你感到只吃了四、五成饱，可以按比例适量增加，相反，也可以酌减，但总体以吃七、八成饱为宜。该饮食结构会有效降低你的一天周期性心脑血管缺血。

　　提高睡眠质量。为了提高夜间睡眠的质量，睡觉前听些轻音乐、洗个凉水澡，喝袋冷酸奶有利于很快入睡。如果一觉醒来只是夜里三、四点钟，并不易再入睡，专家建议你不妨端坐床上，闭目静坐养心。少则一刻钟，半小时，多则一、两小时，再入睡会较容易，即使未再成睡，也会起到蓄养心血的作用，利于次日工作，比在床上辗转反侧强过数倍。作为胖人，要有天塌下来我也要先午睡的坚定信念，记住，这点对你比对普通人更重要，一小时左右的午睡会使你的全身系统得到调整和休息，为下午的工作蓄养心力。

　　少生心事、思烦事。夏日，心火旺盛，中医养生家敬告肥胖人士应减少思虑，尤其是思虑那些迟延迟不决，处理繁杂，涉及众多人际关系的烦心事，以免心火气盛，诱发心脑疾病。专家建议胖人夏日一天至少洗两个澡，一来保证皮肤健康，二来会带给胖人好心情。

　　选择适宜的运动方法锻炼。中国肥胖病专家，北京医科大学运动医学研究所教授陈吉棣女士指出：运动是防治肥胖的最佳途径，它可以减少脂肪，使致病性血脂、血蛋白显著下降。陈教授建议肥胖人士夏季可采用中等小强度运动量锻炼，比如快走、慢跑，每周3—5次，每次60分钟，应选择早晨或夜晚锻炼，避开暑热，并注意补充水分。