运动处方的概念
    运动处方类似于医生给病人开的医药处方。由教练员或医生给进行体育锻炼的人或准备接受体疗的病人，按其年龄、性别、心肺和运动器官的功能、运动经历以及健康状况等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容、方法、运动量，称为运动处方。 
    运动处方的种类很多，一般可分为三大类：一类是针对运动员进行科学训练的竞技性运动处方；一类是以中老年人为主要对象的预防性运动处方或健身运动处方；一类是针对某些慢性疾病和损伤康复期的治疗性运动处方。 
    运动处方的内容
    比较全面完整的运动处方应包括以下几项内容。 
    （一）运动项目 为了增强、改善心血管系统及代谢功能，防治冠心病、巴胖病、动脉硬化等疾病，可练习耐力项目（有氧训练），如步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、上下楼梯、跳绳等。为了调节情绪，消除疲劳，防治高血压、神经衰弱等，可选择运动量较小的练习，如气功、太极拳、散步、放松操、保健按摩等。为了治疗某些疾病和功能训练，可选择医疗体操，如肺气肿、支气管炎应做专门的呼吸体操；内脏下垂应进行腹肌锻炼；肢体骨折后应进行功能训练；截瘫病人要进行轮椅训练；截肢病人应进行假肢训练等。 
    （二）运动强度 运动强度、运动时间、频度是组成运动量的三要素，其中运动强度是最重要的因素，它是能否获得锻炼效果和安全的关键。因此，掌握适宜的运动强度是制订及执行运动处方的主要内容之一。 反映运动强度的生理指标有三个：
    ①运动时的心率；
    ②运动时吸氧量占最大吸氧量的百分数；
    ③代谢当量，即运动时代谢率为安静时代谢率的倍数。其表示系统是"梅脱"（METs）。 为了临床应用的方便，国内外常采用心率作为掌握运动强度的标准。大强度相当于最大吸氧量的70一80％，运动时的心率可达125一165次／1min，这种强度很少在慢性病人中应用；
    中等强度相当于最大吸氧量50％一60％,运动时的心率为110一135次／min；小强度相当于最大吸氧量的40％以下，运动时的心率在100一110次／min之间. 
    （三）运动时间 进行耐力性运动（有氧训练），可做15min至1h，其中维持反映运动强度的心率的时间必须在5一15min以上，才能达到锻炼的效果。 运动强度和运动持续时间决定其运动量，当运动强度较大时，持续时间应较短。采用同样运动量时，年轻和体质好的宜选择强度大、持续时间短的练习；中老年及体弱者宜选择强度小而持续时间较长的练习。 
    （四）运动频率（即每日或每周运动的次数） 一般每日或隔日运动一次，应视运动量的大小而定。若运动量较大时，休息间隔时间稍长些。 
    运动处方的制订程序
    制订运动处方时，首先要进行医学和体力的检查。医学检查的目的，是为了评定目前的健康状况，如有无慢性病和参加运动的禁忌症。体力检查的目的是推测其活动能力，找出有效运动的上限（安全界限）和下限（有效界限）。 
    最重要的检查是运动负荷试验。目前采用较多的是跑台、自行车功量计。通过运动负荷试验，测定心律、血压、心电图、自觉症状等，以评定有氧活动能力，有无心电图异常、血压异常以及出现这些异常与运动强度的关系，最后根据检查结果制订出适合每个人的运动处方.