肖恩·威利斯的生活与多数美国人一样，离不开健身房。他在家乡米兰市工作，是电报领域的专家。每周他要安排出5天的晚上用来塑造他那186厘米，78公斤的体型。 

　　在他的生活中，除了研究电报就是去健身房。“我觉得同时喜爱电报研究和健身的人很有趣，”威利斯说到，“我想， 健身是基本的活动，它与工作同样重要。” 威利斯既喜爱他的工作，又喜爱健身运动，甚至把它当作一种人生追 求。这是与他在早年时的经历分不开的。他在高中时踢过足球，也打过棒球和篮球，并在很小的时候就去健身房了。“确切的说那是我十二岁时的 事情了。”他说，“一半是因为我打球的需要，另一半是因为我想让自己看上去显得很强壮。当我第一次走进健身房的时候。觉得用组台器械比用哑 铃容易得多。在组合器械上你不用花太多的心思。我认为使用组合器械是最好的锻炼方法。 

　　 现在，威利斯在消遣的时候仍会打打篮球，并且制定了一套健身的目标。他准备参加自然健身大赛，用他自己结 实的肌肉去竞争冠军宝座。他现在的饮食已经和职业选手一样了。 “我每天吃6—7次，”他解释到，少量而当餐，包括 鸡肉、金枪鱼、面包和水果，有时也吃一些猪肉。我认 为严格的执行饮食计划对健美特别重要，甚至不亚于 你训练的重要性。要想使你的肌肉变得明显而健壮， 你就必须吃一些无脂肪或者低脂肪的食物。 威利斯每周用5天的晚上，每次30分钟来锻炼 他的肌肉，另外还安排三天做心血管系统的练习，每次也是3O分钟。这是对他健身训练的有益补充。在 健身房里，他同一的重点是胸肌和腹肌，周二是上肢肌肉，周四是下支肌肉和腹肌。周五是背部肌 肉，周六是肩部肌肉和腹肌。如果要有所成效，必 须经常的，高强度的刺激肌肉。 每周去健身对于威利斯而自，与其说是一种任 务，不如说是一种享受。“我确实喜欢健美身体的感 受，”他说：“我喜欢健美这项运动是因为他不仅使我 的身材更棒，而且使我经常保持好的心情。此外，我 也十分喜欢帮助其它人完成他们的健身目标。” 这些就是他能坚持不懈的原因。 他对初学者的建议是：锻炼时竭尽全力，并制定出合理的饮重计划，保证充足的休息，并不断确 定新的目标。