一、肌肉力量——身体素质之首

　　众所周知，肌肉力量是人类身体素质之首，它不但直接决定着人体运动的能力，还在运动器官伤病防治、身体成份的调控以及老年人延缓肌肉萎缩与骨质疏松等方面有着举足轻重的作用。因此，人体机能评定与健身锻炼均不能忽视肌肉力量素质。

　　随着《全民健身计划》的启动，当前迫切需要研制、建立出简易、代表性强、适于新时代普查工作的体质检测指标系统。而目前的常规体检指标系统中，肌力的检测一直是一个薄弱环节；人们在日常检评自身机能水平时，不能全面、准确地了解肌力水平，对肌力水平的意义及其与重要身体机能（如骨质状况、激素水平、免疫功能等）的关系亦不十分了解，这自然导致了在健身锻炼中能规律性地坚持肌力练习的人数很少。据外报报道，老年人身体活动能力直接受中青年时期的肌力水平（以握力作为代表性指标）的影响；另有不少文献报道，肌力水平还影响着人体生长素、睾酮的水平，以及骨质状况。因此首先应当明确的是，肌力水平与机体健康状况。因此首先应当明确的是，肌力水平与机体健康状况、活动能力、心理状态、甚至延年益寿等均密不可分。

二、三项肌力指标反映人的身体质量

　　笔者的一项研究提示：在对男性大学生的常规肌力（如左右手握力、杠铃负重弯举10RM、卧推1RM、杠铃负重深蹲1RM、原地纵跳摸高、1分钟仰卧起坐、1分钟山羊挺身等）指标与其形态学（如身高、体重、胸围、上臂围、大腿围、上臂后部与背部皮褶厚度等）、激素（血清睾酮与生长素）及骨密度等指标进行测试与统计学分析后发现，作为全身肌力水平的经典代表——握力，确实有其价值，主要反映着大肌群力量及身体围度、重量方面的相应水平，是人体粗壮度的象征；而负重深蹲指标因与脂肪量成反比，与骨密度成正比，因此堪称人体结实程度的象征；腰背肌力量耐力水平因此体脂含量及睾酮水平呈反比，因此反映了身体相对肌力水平和有氧耐力水平，可当人体轻盈度的象征；因此，握力、负重深蹲与腰背肌力是3项代表性很强的常规肌力指标，能更好地反映人体肌力水平和身体质量，应重点予以考虑，并建议在体质评质评估中，进行常规肌力检测时应在握力测试基础上增加躯干与下肢部位的肌力测试。对其他人群进行类似的测试筛选研究，亦是极为有价值的。

三、改善体成份——新的体育健身观念

　　在日常的大众健身锻炼中，力量练习开展较差的人群是老年人和女青年。力量练习主要受制于对力量练习意义的了解、场地设备条件及审美观点。场地设备条件主要取决于社会经济水平，而审美观点会受健康观念的影响，病态美的流行必难久远。不过，多数女青年崇尚苗条美与老年人对负重练习致伤的担心只是浅层原因。关于人类健康与改善体成份概念对力量练习需求的研究和宣传不足，应是健身锻炼中力量练习不够普及的根本原因。在体成份对健康的影响关系中，体成份与激素的关系十分重要。对人体机能（如生长发育、新陈代谢、抵抗疲劳衰老等）影响重要而知名的激素有生长素、性激素、胰岛素、甲状腺素、肾上腺素及胰岛素水平有正相关关系；而瘦体重（主要取决于骨骼肌质量）与生长素、雄激素、胰岛素样生长因子等激素水平为正相关关系。这提示我们：女青年如体脂含量长期过高（肥胖），会因生长素水平的低下而影响少儿生长发育，新陈代谢迟缓，干扰骨矿物含量，容易较早出现衰老；如通过肌力练习改善肌肉质量，提高瘦体重比例，进而改善生长素与雄激素水平，瘦弱女青年可望在配合高蛋白饮食，增强机体代谢水平的基础上，消除怕冷、手脚冰凉的现象，改善机体抗疲劳能力和精神状态，而老年人则可延缓自然衰老速度，减轻或预防肌肉萎缩与骨质疏松症，保障良好的身体活动能力。

　　因此，我们应建立起“改善体成份”的体育健康观念，即通过有氧耐力锻炼减去多余脂肪，预防心脑血管（冠心病、高血压、偏瘫）与代谢性（肥胖、糖尿病）病症的发生；通过适当的力量练习保持或啬以肌肉为主的瘦体重，以保持良好的新陈代谢水平，预防中老年后肌萎缩与骨质疏松的发生。由于肌力水平差还易使肌肉发生急性创伤或慢性劳损，因此女青年、老年人或以静态工作为特征的人群（如知识分子）更应注重劲、肩、腰背及大腿等部位的力量练习，以控制颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰背筋膜炎、髌骨劳损等病症。

四、力量练习必须尊重科学

　　当然，力量练习安排一定要循序渐进，适度适量，特别是经验少、力量水平低的人，可先从简单、轻负荷、静力、大肌群等方面的练习入手。努力多掌握适于在家庭中进行的简易肌力练习法。女青年为避免肌肉过分粗壮，可以较轻负荷、较快速度练习为主。还要注意肌力练习后的放松和消除疲劳手段（如按摩、热疗等）的应用，保持肌肉牵拉、伸展练习，并调理好饮食结构和重要营养物质（如维生素B2、C等）的补充。

摘自《中国体育报》