健美训练后，一定要进行全身肌肉的放松活动。因为经过锻炼后，肌肉会发热、发涨，血流量增加，肌纤维增粗，肌肉体积增大。这时肌肉如果不放松，肌肉就会长时间处于僵硬状态，长此下去，肌肉就会成为“死肌肉”而失去应有的弹性。放松活动，就是要使肌肉恢复到原来的状态，这样更有利于肌肉的增长。

一、训练中的放松

每一组动作做完后，就会感到肌肉酸胀。在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。

二、锻炼后的放松

训练后，应慢走几分钟，直到呼吸平稳，心率恢复正常。然后再做几组热身准备活动的动作，使紧张的肌肉得到放松。

锻炼后的放松活动，可以改善肌肉的血液循环，消除肌肉痉挛，使疲劳发硬的肌肉变软而富有弹性，减轻因训练而产生的酸痛，改善肌肉机能，减少疲劳肌肉的恢复时间，还能改善关节的灵活性。

许多健美爱好者在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。