肌力练习的原则

　　一般健康人重点练习部位以肩颈、腰背、大腿部位为主，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。安全性方面应注意：

　　1、力量水平低或伤病初愈者应以静力练习起始，逐步向动力性力量练习过度。

　　2、初次练习应安全第一，如引起肌肉酸痛，应将以后的2-3次练习的负重强度减半，并高度重视力量练习后的肌肉静力牵拉练习。

　　3、在负担自由重物的练习中，应考虑对自身虚弱部位及他人辅助性的保护问题。

　　4、在多部位练习课中，应安排好练习顺序，注意先大后小，先前后背面，腹肌最后的原则。

　　5、带伤练习时应注意勿引起难以忍受的疼痛，如练习次日伤处的疼痛或肿胀明显加重，表明运动量安排过大。每周1-3次，每次练习各类动作1-3组，每组10次左右（负重量约为最大力量的70%-75%），组间歇3-5分钟。

　　应注意遵守规律性原则，学习综合应用各类保健方法，并安排好定期的体检。

　　营养方面：注意保证高蛋白、维生素B2、钾、钙等的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用；控制脂肪与糖类的摄入比例。

摘自《中国体育报》

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