控制體重小秘方

　　 1．切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候，這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。

　　2．每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

　　3．切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,即使節食貪睡也會成為發胖的成因。

　　4．每日糖分和油量要控制：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

　　5．不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。

　　6．休閑時間,少吃東西：休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。

　　7．不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。

　　8．不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進肚里,不長胖也難。

　　9．限鹽：鹽是最容易吸水的物質,囗味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

　　1０．限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。飯局多、喝酒多、食物熱量高,不利于減肥。