女子双腿是女人形体美的最后一个曲线。

大腿太粗,很容易让人联想到粗壮的“象腿”，有蠢笨之感。 那么，是不是大腿越细越有魅力呢？也不尽然。

据研究表明，理想的、最具有魅力的大腿，外侧脂肪3厘米，内侧脂肪2.5厘米。在两腿并拢时，大腿内侧肌肉能相切，而在大腿根到相切外有一空隙，大腿靠近膝盖上部也有一个空隙。如果臀部下垂，臀部曲线顶点移近耻骨，这就直接影响大腿的健美了。因此，一般臀部缺乏魅力的的女子，大腿也没有魅力。反之，如果大腿股肌肉圆浑柔美，这便增加了女子大腿局部的魅力。女子的小腿是暴露在外面时间最多的一部分肌肉。它的美显然是每一个女子都想十分关心的。当两腿并拢时，小腿部分应有两个空隙。一是膝盖下面的空隙，二是小腿肚到内髁骨间的空隙。从侧面看，女子的乳头、膝关节的中点以及脚脖子的中点，这三点如果能在一条直线上，那么这样的腿，就是最有魅力的了。

现实生活中天生美腿女子总是少数，多数则不是过粗便是偏细，不尽人意。不过，想想看，舞蹈演员，尤其是芭蕾舞演员， 为什么个个都出落得婷婷玉立呢？这除了天资之外，无不是她们锲而不舍，天长日久“锤炼”的结果。因此，尽管我们很难改变自己的体型但像舞蹈演员那样通过持之以恒地锻炼，不断强化双腿的“美容”训练，应该是能够把腿变得浑圆、修长、线条动人的。

下面是几种锻炼腿的方法：

踮脚起蹲法 　两脚呈八字站立，两脚之间呈90度角。踮起足跟，下蹲、站丐，双手可以扶墙，但上肢不能用力。开始每次做50次，以后逐渐加大运动量，以小腿酸胀为止。

提踵行走法 　用前脚掌着地向前行走，脚跟尽量上提，不得触地，身体正直，膝关节不可弯屈，步幅心理尽量放小一点，使小腿肌肉群始终外于紧张收缩状态。踮脚跳跃法 　身体直立。两腿并扰，两脚呈度90度角，两手撑腰，用双脚掌起跳，下落时，先前脚掌着地再全能动脚掌着地。或用前脚掌蹬地直腿连续向上跳跃腾空后脚尖绷紧，落地时前脚掌触地缓冲，膝关节弯屈，脚跟不着地。如此重复跳跃。

站立旋转法　　两腿自然站立，抬起一条腿，按顺时针方向转6圈，再按逆时针方向转6圈，重复10次为1组。

站立提踵法 　两前脚掌站在一块红砖或薄厚相当的木板上，腿跟用力提至最高置后稍停，然后缓慢直落，脚跟触地，使小腿肌肉群充分伸展，上体挺胸收腹，膝关节不弯屈，缓慢进行。

坐姿负责提踵法　端坐在凳上，大腿与地面平行，两前脚掌踏在砖上，在两大腿前部负杠铃片或其它重物，两脚用力使脚跟向上，提起至最高点，稍停，再缓慢落下使脚步后跟触及地面，身体正直，不得前后摆动。

搓揉小腿法　　端坐在凳子上，小腿肌肉尽量放松，用双手掌搓揉小腿肌肉，手法力度轻柔、缓慢，每次2～3分钟。

以上锻炼方法可交替使用，最好每日1次早晚各一次，每个动作做30--50次为1组，以2--3组为佳。这样坚持下去产就会减少双腿的皮下脂肪，增强双腿，尤其是小腿显得更修长，更富有弹性。