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告诉你一个惊人的事实：每早每刻成年女性中总有三分之一的人在试图减肥。她们四处寻找魔术食谱和神奇的训练方法，盼望能够获得一个完美的体形。但她们大多数人失败了。不过你可不要放弃一事实上，成功的减肥并不一定非要苛刻的食谱和累死人的训练。现在我们根据一个简单的道理只要你消耗的热量比吸收的热量多，你的体重就会减轻来制定我们的减肥计划。计划的诀窍就是，只要你坚持足够长的时间，消耗掉需要燃烧的热量——一你就可以保持你所希望的体重。也许你想减掉的是2公斤？4公斤？还是8公斤）不要紧，下面我们就将告诉你怎样才能实现你的目标。 首先，我们先来计算一下要想减到你想要的体重，你需要消耗掉多少卡的热量。一公斤脂肪相当于700O卡的热量，用7000乘以你想减去的体重就是需要消耗的热量数。例如想要减掉2公斤体重，那就是需要燃烧14000卡的热量。如果你每天多消耗5OO卡的热量，那么你减去这些体重大约需要五周的时间。“不过，人们总是难以抵抗食物的诱惑，并且挣扎不了多久就会投降。”最简单的解决办洁就是把饮食和运动结合起来。一面从食物中减少热量的摄人，另一面则使自己变得活跃 一些，你就可以取得事半功倍的效果——并且可以很快达到自己的目标。 我们设计了一个特别针对热自的减肥计划，帮助你逐渐消除身上多余的脂肪。每天计划消耗5OO卡的热量，其中从食物中只砍掉250卡——这是非常容易的事，你可以参阅下面的“十一种减少250卡热量的方法”一而另外25O卡热量则通过下 面我们介绍的训练行划来除掉。将我们燃烧热量的有氧训练计划与你自己的有氧运动计划相结合，进行隔天练习（但要确保 每次负重训练相隔的时间不少于48小时，每周保持一天的休 息时间）。另外在你总保持活跃的状态时，你的确能够消耗比 平时多得多的热量数（要想详细了解有关的情况，请参阅下面 的“燃烧 250卡热量的29种方法”）。这样你每天减掉的热量 数就可以增加到750卡！训练是保持节食成功的重要因素，布 朗而尔说：“这是你能减掉体重的最好的方式。” 不过由于这个计计划是根据调整热量摄入和消耗这一原理而 设什的、但每个人减掉多余体重的速度却不尽相同。“那些较
胖的人似平体重减得更快些，”休斯顿贝勒医学院的助教、注 册医师丽贝卡·里弗斯博文说。如果侧现在的体重已经接近你
的理想体重，你减重的速度就格外慢。如果你以往的训练都是 断断续续的，那么你还需要一些时间来增加身体的耐力。这些
情况都需要你耐心地坚持下去。“你的训练要像其同基金一样， 是长期计划。”密执根州立大学的运动生理学家吉姆·皮瓦尼
克博文说，“不要想一口气减5—1O公斤的体重，而是长期、渐 进地巩固减肥成果。”所以现在记住你的体重，开始我们的高
能量减肥计划吧！
*时间根据每天周六天、每天多消耗500卡热量，没有节食或是每天从食物中再去掉250卡热量的条件而估计。 达到理想体直的训练计划 我们为你准备了三种不同的每周六天健美计划，以达 到你个人的理想体重。实际上，我们只为你准备了每周三天 的训练计划，另外三天则由你自己选择喜欢的有氧运动来 填充（你可以跑步、散步、骑自行车、滑冰或游泳，当然你 也可以使用健身房中的有氧运动器械）。无论你是初次练习 者还中已经锻炼过一段时间，你都要牢牢记住一点，就是在你适应一种新的锻炼方式时，你在开始时都要给自己保留比较充分的休息时间，并且要降低训练强度或是选择比较 轻松的有氧运动（如散步）来进行训练。不过要是为了达到最好的训练效果，你也可以努力拼搏一把，迅速闯过最开始时的不适阶段。 我们的训练计划是包含多组肌群、包括燃烧脂肪的跳跃动作 的训练曰程。在增加重量的动作中，选用1．5—3．5公斤的哑铃辅助
运动（但在跳跃动作中不要增加重量）。如剽你在规定的时间内能 够顺利完成每个跳跃动作，你就要试着在训练开始前要进行五分
钟的热身活动，进行散步或辅之以简单的手臂动作的练习。
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