做水中慢跑的运动者，身体垂直悬浮于深水中，鼻孔仅比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。

　　水中慢跑对肥胖者尤其适合。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量。在陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，就可以逐渐去掉体内过多的脂肪而不会长得肥胖。因此，水中慢跑是减轻体重的有效方法。

　　医学家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，这就意味着想减肥的姑娘在水中慢跑，以去除腹部多余的脂肪和使腿修长健美，在水中锻炼还有个优点，就是不会引起肌肉痉挛。

　　水中慢跑要注意的是循序渐进，不要一开始运动量就过份大。医学家认为，一个人在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110———130次，可休息一会儿再跑上一会儿。

　　水中慢跑兼跑步和游泳两项运动的特点，因而深受欢迎，参加者越来越多。（帮助网）